Устилузька громада

Волинська область Володимирський район

Як впоратися з тривогою: техніки самодопомоги

Дата: 11.07.2023 16:17
Кількість переглядів: 102

Позбутися стану тривожності та повернутися до нормального психологічного самопочуття допоможуть техніки самодопомоги. Їх розробили терапевти в межах проєкту «Ти як?» за ініціативи Першої леді Олени Зеленської.

Вправи, які допоможуть заспокоїтися:

  • «Книжка з малюнком»

Щоб легше боротися з тривогою чи неприємними відчуттями, їх можна візуалізувати. Заплющте очі й уявіть розгорнуту книгу з чистими аркушами. Уявіть там тривогу чи відчуття у вигляді малюнка. Тепер згорніть її, покладіть біля себе і продовжуйте займатися своїми справами.

  • «Повільне дихання»

Заплющте очі. Відчуйте ногами підлогу. Глибоко й повільно вдихніть через ніс, рахуючи до трьох. Впустіть повітря до низу легень. Потім повільно видихніть через рот, рахуючи до шести. Вправу потрібно повторити мінімум 4 рази.

  • «Амулет спокою»

Щоб заспокоїтися, знайдіть амулет спокою. Цей предмет повинен вміщуватися на долоні, з ним у вас мають бути пов’язані певні приємні спогади. Візьміть його, заплющте очі й тримайте міцно, наче руку близької людини. Згадуйте той приємний момент, до найменших деталей. Перенесіться думками в той день. Це вас заспокоїть.

Фото без опису


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування: Громадська оцінка робіт, що надійшли на конкурс з визначення кращого логотипу Устилузької громади

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Форма подання електронного звернення


Авторизація в системі електронних звернень

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь